武汉同济医院护理健康教育部

一整天忙碌的工作结束之后，你是否觉得小腿特别的酸胀呢？需要长期从事重体力劳动者或长时间站立工作者、肥胖者、孕妇等容易患下肢静脉曲张。静脉曲张是指下肢表浅静脉扩张、伸长、迂曲，产生患肢酸胀、乏力、沉重等症状，严重者常伴有小腿溃疡或浅静脉炎等并发症。现在让我们来看看如何预防下肢静脉曲张吧。

一、医用的静脉曲张袜。别名弹力袜、压力袜，是最简便、有效的预防神器，是临床上用来预防和治疗静脉曲张的主要方式。根据袜子本身具有的梯度压力的不同，分为以下三个级别：

1.一级压力：主要用于预防静脉曲张，适用于久坐久站的人群，例如护士。

2.二级压力：主要用于治疗浅度静脉曲张，适用于腿部有轻微水肿，疲劳感的人群。

3.三级及以上压力：主要用于治疗中度和深度静脉曲张，主要用于腿部静脉血管突起严重，腿部有色素，水肿严重，或术前术后需要借此康复的病人。

 看了上述说明，你明确应该选择哪一种更适合自己了吗？

 二、足浴和足部按摩——最直接的放松方式。睡前用适量的热水泡脚可以有效的消除腿部疲劳和压迫感，改善静脉循环，加用中药和护足保养品效果更佳哦。然后再进行腿部按摩，将两手放在小腿两侧，由踝部向膝关节揉搓小腿肌肉，帮助静脉血回流。

三、饮食。饮食宜清淡而富有营养，多进食新鲜蔬菜水果等，可以选择山楂、赤小豆等活血食品，还可选择牛肉、羊肉、鸡肉等温性食物以温通经络。另外，肥胖者需控制饮食进行减肥，因为过重的份量压在腿上可能会造成腿部静脉回流不畅，使静脉扩张加重。

四、正确姿势与运动。在办公室长期办公的人们不可久坐或久站，跷二郎腿的时候，应不时变换一下姿势。生命在于运动，步行、慢跑、游泳、骑单车等都有助于强化小腿肌肉，促使血液循环，其中游泳有助于增强血管的弹性，是防治下肢静脉曲张的最佳运动方式。

此外，睡觉时将腿部用软枕垫高15°左右，可以促进腿部血液循环，舒缓静脉压力，预防静脉曲张。

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