武汉同济医院护理健康教育部

 在现今社会,头痛是人类最常有的现象之一,据统计有85%的人口一年之内最少会遇到2-3次头痛,有38%的人两个星期会遭受到头痛的困扰,它的发生率仅次于感冒。由此看来头痛是多么常见,给工作学习和生活造成了影响，引起头痛的原因很多,但大多数人头痛并非是因为身体有疾病所导致。最常见引起头痛的原因:

 一、失眠性头痛

 1.条件性失眠：养成了某种和入睡相伴随的行为习惯，如长期看电视、玩电脑手机、看书等，一旦没有了这些就会发生失眠。

 2.环境性失眠：环境的不良因素对睡眠造成的直接影响，如严寒、酷暑、噪音、强光或身处危险场所、工作学习等，这些因素可使人感到紧张、不安和焦虑，一旦环境变化或环境因素消失就会导致失眠。

 二、季节性头痛

 我们可以发现，夏季是头痛的高峰期，入秋以后，头痛就不治而愈，夏季日照时间长，气候炎热，导致人体睡眠时间减少，睡眠不足引起精神紧张，睡眠节律改变从而引起头痛。

 夏季气温升高，天气变化不稳定，温差大，忽冷忽热，如果人体抵抗力比较差，不能适应天气变化，就会导致感冒而引起头痛。

 夏季气温高于人体体温，当汗液蒸发过多，人体就容易脱水，气温变化，夏季食物容易变质，让你吃了变质的食品，容易引起急性胃肠炎，上吐下泻，引起脱水，当发生体位变化时，会出现头痛症状。

 三、生理性头痛

 有高血压史的中老年人往往因为气温导致血压的改变，从而引起头痛。应注意调整睡眠时间，控制血压。

 女性在月经期开始的最初两天因雌激素水平降低容易引起头痛。女性在月经期应注意保暖，补充适当的糖分，调节情绪，减轻压力。

 如何缓解头痛：

 1.按摩头部：人体穴位很多，对头部进行力度适中的按摩，太阳穴是头痛按摩的重要部位，使用食指按压太阳穴周围，或用拳头轻轻沿发际线来回进行按摩。经常按摩头皮，梳理头发，促进头部血液循环。

 2.舒缓心情：可以听下音乐，让自己心胸开阔，科学用脑，做到劳逸结合。或者做些适量的运动，比如瑜伽，可以让自己心神宁静。

 3.改善生活环境：改善自己的生活居住环境，在居住环境里可以养些花草，保持空气清新。

 4.休息：事实上容易头痛的人大多是不会休息的人，丰富生活内容，学会科学的休息，也是防治这类头痛的有效措施。

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