武汉同济医院护理健康教育部

 夏天由于气温高，人体代谢比其他季节旺盛，体内的酸性代谢物大量堆积，会出现夏乏的不适感，譬如：犯困、头晕、打盹、精神不振、食欲下降等。

 1.健康午睡。午睡可提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。午睡并不是说一定得睡着，即使没睡着也没关系，主要是人一定要躺平，因为这样可使人体气血调匀，但切忌采取“趴”的姿势，因为人体在“趴”
着时，体位受压，不利于气血调节。天气再热，午睡时也要在腹部盖上毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，不适感会很快消失。除了讲究入睡时间，午睡还要注意卫生。睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血粘稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10来分钟，如散散步，以利于食物消化，午睡是对人体生物钟的一种科学调剂，习惯要持之以恒，因为午睡不规则也会搅乱生理时钟，影响晚上睡眠质量。

 2.自我按摩穴位。出现夏乏症状后，还可自我按摩一些常见的人体穴位，如：百会穴、太阳穴或在印堂穴处，即眉头中心处涂抹一些清凉油来缓解夏乏症状。

 3.食物解夏乏。平日饮食少吃油炸类食物，避免过于油腻，多喝水，多吃瓜果，起到让人体产生津液及补充微量元素的作用。另外，夏季缺钾易导致精力和体力下降，耐热能力降低，使人感到疲乏无力。适当补充含钾的食物可改善体内钾钠平衡，含钾高的食物常见有：荞麦、玉米、红薯、大豆、香蕉、菠菜、芹菜、土豆、山药、毛豆、紫菜、海带等。

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