武汉同济医院护理健康教育部

脸色不好通常是气血不好所致，多是由于气血亏虚导致的肌肉失养，多与饮食不规律导致的营养摄入不足有关，下面就给大家分享一些改善气色的方法。

1.适当的运动  经常进行适当的运动有助于改善身体氧和养分的供给，能促进荷尔蒙的生产，气色会更加健康。

2.防止便秘  便秘的人脸色不会好到哪儿去，有一个解决便秘的好方法，就是揉肚子。揉肚子时，一定要用手接触腹部皮肤，以肚脐为中心，先由小到大画圈，再由大到小画圈。这个动作做得越多越好，最好揉到肠鸣或肚子发热。便秘时，沿顺时针方向揉。

3.充足睡眠  睡眠不足会导致新陈代谢失调，从而使脸色暗黄，无光泽。最佳的睡眠时间是晚上11点至3点之间。

4.控制好压力  过度紧张、忧虑、悲伤会引起内分泌失调，导致脸色难看。有压力时不妨听听音乐、做自己想做的事，放松自己。

5.食疗  脸色不好、脸色暗黄需要气血双补，适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物，如黑木耳、黄花菜、菠菜、胡萝卜、藕、山药、马铃薯、南瓜、冬笋、胡萝卜、香菇、扁豆等以及大枣、花生、樱桃、葡萄干等含叶酸、烟酸、黄酮类丰富的食物。

2014-03-26 | 胃大部切除术后的家庭康复保健
2014-03-25 | 骨折手术后如何合理饮食
2014-03-24 | 严重污染天，我们吃些什么？
2014-03-21 | 春季如何防过敏
2014-03-21 | 近视者正确认识佩戴眼镜
2014-03-19 | 血液病离我们遥远吗？
2014-03-18 | 得了唇疱疹怎么办？
2014-03-17 | 如何有效地防治泌尿系结石
2014-03-14 | 如何保护好关节
2014-03-13 | “草莓宝宝” 你是带着上帝吻痕的天使