武汉同济医院护理健康教育部

颈椎病的预防 

 颈椎病可发生于任何年龄，尤其以40岁以上的中老年人为多。但随着生活方式的改变和预防保健的不足，颈椎病年轻化的趋势正向现代人敲响了警钟。但是大家也不必过分紧张，虽然颈椎病呈现低龄化的趋势，但只要平时保持正确的姿势、多做运动，颈椎病还是可以预防的。

 1.生活中的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一，而颈肩部软组织慢性劳损，又是发生颈椎病的病理基础，所以在日常生活中纠正不良姿势和习惯，防止慢性损伤，对预防颈椎病有十分重要的意义。要保持脊柱的正直应尽量保持挺胸平视的体态，使颈部处于正常的生理角度上。不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。

 2.加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作空闲时，要多做做运动，尤其要多做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

 3.长期低头工作者在工作中除了要经常活动颈肩部外，还需经常调整座椅与工作台面的距离，如条件允许可使工作台面处于一定的角度，即可避免处于低头工作的状态，并尽量减少低头工作的时间。

 4.避免高枕睡眠的不良习惯。枕头不宜过高亦不宜过低，以自己的手掌横径作为侧卧或仰卧的高度较为适宜；枕头应有适当的弹性或可塑性，以木棉或谷物皮壳较好，应用后可以形成马鞍形。当颈部用枕支撑起来后，颈后肌便呈松弛状态，从而有效地缓解颈肩部肌肉的紧张，对颈椎病的防治大有好处。睡姿良好对脊柱的保健也十分重要。睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替，侧卧时左右膝关节微屈对置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡，都属不良睡姿。

 5.注意颈肩部保暖，尤其冬季应注意防止颈肩受寒，在睡眠时更要注意颈肩部的保暖，以避免因冷刺激而发生落枕，诱发颈椎病和肩周炎。

 6.避免头颈负重物，防止外伤。劳动或走路时要避免挫伤，避免急刹车时头颈受伤，避免跌倒。及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

 7.适当补钙，如多吃豆奶鱼虾类食品。阅读有关颈椎病的书，掌握用科学的手段防治疾病。