武汉同济医院护理健康教育部

                       养心而欲睡

 古人曰：“眠食二者，为养生之要务。”殊不知，睡眠是如此的重要。失眠，顾名思义，是指无法入睡或无法保持睡眠状态。可由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠。失眠虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痛、眩晕、头痛、中风等病症。顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖。

 失眠不妨这样调理：

 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。
    二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡——醒节律。
    三、创造有利于入睡的条件。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
    四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
    五、养成良好的睡眠习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
    六、自我调节、自我暗示。可做一些放松的活动，有时稍一放松，反而能加快入睡。
    七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

 睡眠需求量可由醒来感觉神清气爽来确定，而睡眠好坏决定因素是睡眠质量并非时间的长短。如果睡眠量不满足需求，我们就会欠下睡眠债，这可能会涉及额外的午睡，早睡，以及补觉。不过，补觉只能成为一个短期措施，否则它将打破人正常的睡眠节律。其实，失眠大多是心理因素造成的，祛除这些心烦意乱，忘掉繁冗杂事，卸下包袱，带着一颗轻松地心情去享受睡眠。所谓睡眠先睡心，就是这个道理。