武汉同济医院护理健康教育部

每逢长假过后，许多人难免还沉浸在节日氛围内，重返工作岗位后精神状态仍没从假日中恢复过来，在长假期间形成的一些不良状态和习惯仍在延续。

下面，看看你是否患上了节后综合症?

1.心神不定、无精打采、焦虑烦躁、精神抑郁、莫名失落；

2.肠胃不适、胃口差；

3.不想上学，不想上班；

4.便秘、失眠、头晕头痛；

长假舒适、放松的节奏还没完全恢复就要投入到紧张、挑战快节奏的工作中来，这些“节日后遗症”影响着假日后的工作，这只是一种身心亚健康的状态，并不是疾病，所以不用担心，只需我们好好做一下调整就行！下面介绍几招来调整节后身心：

一、调整好生物钟：长假会导致我们神经系统兴奋，晚上睡不着白天起不来，所以要给自己调整适应的时间，补充睡眠，每晚尽量早休息，不要熬夜，起居有序。可以通过按摩头部，听音乐闲逛等放松身心这样能让身体恢复精力来重新适应高强度的工作节奏。

二、饮食调理：让肠胃“歇一歇”。过年过节大家都是大鱼大肉，油腻过多造成了胃肠道的负担，所以节后的饮食要吃含维生素新鲜的水果和蔬菜。通过简单的运动，清淡的饮食，按时按量，均衡搭配来安全有效地调整我们的身体。

三、尽快消除疲劳：长假期间运动变少吃的过多，让人的身体都觉得懒懒的，干什么都没劲，为了尽快恢复身体机能，可做一些适当的放松训练，安静地躺着，配合几次深呼吸的训练，晚上用热水泡脚，都可以有助于梳理身体的疲惫感。抓紧时间自我调节，从生活内容到作息时间都做出相应的调整。

长假后重返工作岗位，会有不少人都难以适应，其实节后综合征并不稀奇，也成为了一种常态，只要我们简单的做些调整和调理，相信大家很快可以恢复旺盛的工作激情，很快很好的投入到工作中来！

2014-03-07 | 女人如何自查乳腺疾病
2014-03-06 | 小儿股骨骨折功能锻炼
2014-03-06 | 这个冬季你用心了吗？
2014-03-05 | 健康睡眠的小细节
2014-03-04 | 保鲜袋在造口护理中的妙用
2014-03-04 | 如何预防肾性高血压
2014-03-04 | 同济医院2014年3月护理专科健康教育坐诊计划(免费)
2014-03-03 | 血液病退热“三部曲”
2014-02-28 | 小儿口服给药的注意事项
2014-02-27 | 变声期如何保护嗓子